Et ass ganz schwéier fir richteg Ernärung ze beobachten an d'Goodies opginn. D'Resultat ass iwwerschësseg Gewiicht an obsessive Wonsch fir déif Gewiicht ze verléieren, dacks e puer Deeg virun all wichtegt Event.
Dëst kann onrealistesch a geféierlech fir d'Gesondheet schéngen. Awer nach ëmmer kënnt Dir séier Gewiicht an enger Woch verléieren.
A wann Dir weise kënnt a set Real Ziler op, et ass einfach eng Spär an sécher Ernärung ze wielen.
Liest wéi se séier an enger Woch verléieren, a wielt Äre optimalen Rezept fir séier an effektiv Gewiichtsverloscht doheem ouni Schued ze maachen.
Ass séier Gewiichtsverloscht méiglech fir 7 Deeg ouni Schued fir d'Gesondheet
Et ass relativ méiglech méi einfach ze méi méi einfach ze méi méi einfach méi méi einfach ze ginn. Awer d'Erreeche vum gewënschte Resultat hänkt vum Zil an initial Gewiicht of. Den méi et ass et méi séier d'Fett Blacke.
Zum Beispill, a 7 Deeg kënnt Dir einfach vun 3 bis 5 kg schueden a schueden, wann dat initial Gewiicht ophält oder méi wéi 100 kg ass.
10 kg pro Woch ass schwéier ze werfen souguer d'Fraen ze werfen. Desweideren, sou datt réngend Gewiichtsverloscht geféierlech ass fir d'Gesondheet. Zënter extrem Gewiichtsverloscht gëtt nëmmen duerch radikal Methoden uginn: Honger, Monodit an exzessiv Restriktioun vum deegleche Kalorie Inhalt (bis zu 700 kal).
Et ass schwéier ze späicheren wéi eng Ernärung, well et kann gutt wéinst engem Mangel un Nährstoffer verschéineren, wat mat engem Decompte- a Gesondheetsprobleemer verbreet ass.
Effektiv Kampfregelen
De Schlëssel fir effektiv Gewiichtsverloscht ass Motivatioun a staark Wonsch. Debit an Debattline sinn och wichteg, well vill weise Diäzunge strikt mat de Regelen.
D'Basis Prinzipien vu Kämpf iwwergewiichteg:
- Strikt déi gewielte Ernärung verfollegen. Violatioun vun de Regelen ass mat Bannungsbau beschiedegt ginn. Och dass dee Zougrëffentwee bleift nëmmen en Dram.
- Drénken vill Waasser. Wat méi grouss Gewiicht ass, wat méi Flëssegkeeten solle verbraucht ginn. Waasser entfernt Toxins, botzen d'Intedines, klëmmt e Gefill vum Honger. Déi deeglech Norm gëtt als Follows berechent: 30-50 ml Waasser pro 1 kg Gewiicht.
- Et gëtt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen. Et gëtt ugeholl datt am Nuetsstabolismus verléisst. Dofir, sou datt de spéiden Iessen net am Fett ass, ass et onméiglech direkt virum Schlafengehen ze iessen.
- Honger net. Eng komplett Oflehnung vu Liewensmëttel bedroht eng Ënnerbriechung. Wann d'Honger net konstant Praxis ass, ass et besser net selwer ze experimentéieren. Meeschtens, och wann Dir en Hongersteng an e verluerent Klokung maache musst, da gëtt séier zréck.
- Net iwwerlaascht Sport. Exzessive Lasten mat der Diätvernährung vum Kierper. D'Resultat kann net Kilogramme sinn, awer en ustrengenden Look an onbestänneg Gefill vum Honger. E gesonde Schlof hëlleft méi effektiv op enger Diät wéi Meriler Training.
Jiddereen weess dës gemeinsam Wourechten, awer wéineg un hinnen. Awer wann Dir Iech disziplinéiert an nëtzlech Fäegkeeten infinéiert, da gitt de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht vu sech selwer.
Wat ass ze verléieren Gewiicht
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Wiel vu Produkter op d'Wiel vun Produkter goen. Den Haapt Feind vun der Figur ass Zocker. Dofir, vun der Diät ass et wäert all d'Produkter ze läschen wou et präsent ass. Mat Ausnam vu Friichten. Awer si musse a Moderatioun verbraucht ginn, sou wéi e puer si ganz héich -calorie an enthalen vill Zocker.
D'Ernärung sollt präsent sinn:
- Nëss, Geméis an Kraider.
- Fleesch, Fësch a Seafood.
- Villmaterial a Mëllechprodukter (Mëllech, Mechbot, Kéis, Kerfar, Gëftewürfelek Kéis).
- Gruppen (Buckwheat, PARL BLleer, brong Rice), Hülsen an de Cours vu festen Grad vu Weess.
- Eeër.
Et ass ubruecht fir wäiss Brout ze verloossen an et mat engem Branche ze ersetzen, rieseg oder aus ganzem Getreid. Wann ouni Séissegkeeten iwwerhaapt Séissegkeeten, da loosst et gedréchent Fruucht, Schatz, Jam oder Vergaangenheet.
Training a kierperlech Aktivitéit
Kierperlech Aktivitéit ass e Viraussetzung fir séier Gewiichtsverloscht. Awer während enger Diät ass et net wirklech ze facatical fir Sport ze spillen: 3-5 moderéiert Training pro Woch ass genuch.
Ausserdeem, wann Dir vill braucht, ass et besser ze liewen, ass besser Kraaft. Wann Dir d'Figur aginn - Aerobic. Wann d'Diät ganz limitéiert ass, ass et recommandéiert. 1-2 Stonnen den Dag ass genuch.
Berodung! Training wäert net dee gewënschten Effekt ouni Haushaltsaktivitéit ginn. Verluer an der Hal a voller, an da léien dann ouni Stäerkt net eng Optioun. Gewiicht ze verléieren, musst Dir dauernd réckelen. Loosst et normal Haushaltsaarbechte sinn, awer vill vun hinnen verbrennen eng anstänneg Zuel vu Kalorien.
Fett verbrannt Produkter an Zousatz
D'Benotzung vun e puer Produkter beschleunegen Gewiichtsverloscht. Déi Top Ten fir d'Diät enthält:
- Pear.
- Tomaten.
- Kéis.
- Bounen.
- Knuewelek.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffi.
- Olivenueleg.
- Gîte Kéis.
Als Zichingunge fir séier Gewiichtsverloscht, et ass besser déi ze benotzen, déi ephedrine, Kaffein, L-Carnitin ze benotzen.
Wichteg gutt! All fett -burning Ceditive sinn effektiv nëmmen a Kombinatioun mat Diät a kierperlech Aktivitéit.
Ass et méiglech iwwerschësseg Gewiicht doheem ouni Diäten ze verléieren
Du kanns ganz heemsshänken ouni Diäter ze verléieren an d'Resultater ginn esou direkt net senbar. Den Haaptkonditioun ass deeglech Kalorie Inhalt ze reduzéieren duerch op d'mannst 500 KCCCCCCCC. Déi duerchschnëttlech Norm fir Fraen ass 1500-2000 KCCC, fir Männer-2000-2500 cccal.
Mat esou enger Diät, bal alles kann, awer am laborten Kalorialen Inhalt. Zur selwechter Zäit ass et wichteg fir vill ze beweegen a Sport op d'mannst 3 Mol d'Woch ze spillen. Et ass och net néideg iwwerdréiglech ze vergiessen-et gëtt recommandéiert 1, 5-2 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
Interessant! Wann Dir den deegleche Kalorie Inhalt duerch nëmmen 500 KCCCCAL reduzéiert, da kënnt Dir 500 g Fett ouni Diät verléieren.
Effektiv Rezepter fir wëchentleche Gewiichtsverloscht: Diäten an Übungen vum Dag
Ier Dir eng bestëmmte Diät wielt fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch, musst Dir entscheeden wéivill Kilogramm net ze werfen. Wann nëmmen 1-2 kg, dann Präferenz gëtt dem sanft Kraaftschemaen kritt. Typesch, hire Kalorie Inhalt gëtt an 1. 500-2000 KCCCAL geluecht. Dëst ass vill, ech. Et ass einfach esou eng Ernärung ze observéieren.
Wann et geplangt ass vun 3-5 kg iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, dann de Modus vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung verdéngt hei. De Kalorie Inhalt vun esou enger Diät ass normalerweis 1200 KCCCAL.
Dëst ass e recommiteschen Wäert fir all déi, déi séier Gewiicht verléieren an ouni Gesondheet ze schueden. Awer mat esou enger Ernärung, kierperlech Aktivitéit a verbessert Drénksregime verlaangt dat gewënschte Resultat ze kréien.
Dréngend Verloscht vu 7-10 kg pro Woch hëlleft nëmme radikal Methoden: Honger an Diät an d'Diät mat Kalorie Inhalt vu manner wéi 1000 KCCCCAL pro Dag mat intensiven Training. Richteg, erreecht de gewënschte Resultat wäert nach ëmmer schwéier sinn. An dacks verluer Kilogramme séier zréck mat méi wéi wann Dir op déi üblech Iessen wiesselt.
E ganz schnelle Programm
Dës Expressmethod ass gutt well an 3 Deeg verléiere kënnt Dir bis zu 5 kg verléieren. D'Diät vun enger schneller Ernärung ass strikt a brauch kloer Observatioun:
- 08: 00 - e Glas Waasser.
- 08: 20 - e Becher vu waarme Kakao mat Hunneg a Mëllech.
- 13: 00 - Gruefefruitung.
- 13: 20 - Geméis Dekomie.
- 18: 00 - Geméis Dekomie.
- 20: 00 - Geméis Dekomie.
D'Buerg ass virgeet d'Bäitekolleg: Dréckt 1 kG emmer, 500 m Stoffgis an 35 G Striote vu 1. 5 Liter Waasser. Konk këmmert sech 20 Minutte, Schleiden an d'Dekoratioun ass prett.
Minus 5 an enger Woch
Prinzipien vun enger schneller Ernärung:
- Et sinn nëmme Friichten a Geméis am Menü.
- Kierperlech Aktivitéit.
- All Owend e Enom fir Gewiichtsverloscht.
- 6 Iessen pro Dag.
- 1, 5 Liter Waasser pro Dag.
Et ass erlaabt am Dag ze iessen:
- Ananas (150 g) an e Glas Waasser mat Zitroun.
- 1 Apple a Glas vum Kraider Téi ouni Zocker.
- 200 G Gripped Karotten oder engem Glas Karrotege Jus.
- 250 ml vun niddereg -fat Kefir.
- Kabes Zalot mat Gréng a Bulgarian Peffer.
- Gekachten gréng Geméis: Gréng Bounen, Broccoli, Spinat, Choufleur.
Sport sinn erfuerderlech, awer et ass onméiglech ze vill, moderéiert kierperlech Aktivitéit ze sinn ass gëeegent fir d'Resultat z'erreechen.
Übungen mussen 3 Mol am Dag ausgefouert ginn:
- Squats, Plo-ups -ups, sprangen op engem Seel (5 Minutten). Déi total Trainingszäit ass 1 Stonn.
- Eng Stonn Vëlosfuerer oder 2 Stonne séier Spazéieren.
- 1 Stonn am Fitnessstudio oder Pool.
Op d'Bewosstsetzung kënnt Dir Fitzeg, Aeisheet kommen, gebuer gren a genisen. Liest och wat d'Resultater mat engem passenden Ernärung mat Sport an ouni Aktivitéit kënne sinn.
Wichteg gutt! De Programm ass schwéier a stresseg fir de Kierper. Wann Schwindel a Schwächheet, Iwwelzegkeet oder Diarrhoa erschéngen, musst Dir d'Ernärung stoppen oder e bësse Kalorie Inhalt ze stoppen.
Empfehlungen verléieren Gewiicht
Eng kuerz Auswiel vun Tipps vu Spezialisten - Sessen d'Appriatioune fir ze halen. Wann Dir dës Grondszäiten wëllt rauszemellt, kënnt Dir net net séier Waasserlinn um Summer sinn, awer och ëmmer Firmen Äer soen zu groussen Äermetzessvoll Gewiicht.
Conclusioun
Fir Gewiicht ze verléieren an ouni d'Gesondheet ze verletzen, musst Dir séier Kuelenhydrater ofbriechen. Dëst ass besonnesch richteg fir Produkter wéi Zocker, Mollor ze maachen. Domat ass Dir d'Regelen follegen Dir "
- iessen, net hongereg;
- benotzt méi Geméis;
- verléieren Gewiicht lues;
- hunn en enk Kaffi;
- Fänken en Dag mat engem Glas Waasser.
De Kalorie Inhalt an d'Qualitéit vun der Ernärung sinn entscheedend fir séier Gewiichtsverloscht. Awer op d'Silhou oder eng wonnerschéi Form ze setzen an d'Struktur vun der Haut ze verbesseren, en exklusiven Effekt ass onbedéngt. Moderéiert kierperlech Aktivitéit a Massage hëlleft dëst.